樺沢紫苑さんのこれまで出版された
４１冊全ての本から１つずつ「名言」を紹介します。
名言を読むことであなたに必要な本が見つかるはずです。
初出版（１冊目）２００２年５月１日出版の
『スター・ウォーズ「新三部作」完全読解本』から
最新本（４１冊目）２０２２年１１月９日出版の
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える』まで
一気に紹介します。さっそく行きましょう！
とりあえず「おすすめの５冊」を知りたい方はこちら
樺沢紫苑ってどんな人はこちら
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える』（４１冊目）
この本の名言：『やれることをやれる範囲でやっていく』
普通の人はやれること以上のことを
やろうとしてしまい、それが続かず燃え尽きてしまう。
やれることをやれる範囲でやっていく。
「マイペースで走り続けられる人が最終的に
人生の勝者になる」ということのようです。
他人と比べて焦って行動してしまうことってよくありますよね。
そんな時にこの言葉を思い出すといいかもしれません。
『精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方』（４０冊目）
この本の名言：『私はアリとキリギリスの童話が嫌いです』
樺沢先生はアリとキリギリスの童話が嫌いなようです。
楽しみを後に残して結局、その頃には病気になり
楽しむことができなくなった人を何人も見たそう。
後回しにしてた楽しみでも、工夫すれば今からでも
実現できるものもあるはず
『もしも社畜ゾンビがアウトプット大全を読んだら』（３９冊目）
この本の名言：『インプットとアウトプットの黄金比率は３対７』
多くの人はインプット過多。
アウトプットの比率を増やさないと
記憶に定着しないし、成長できない。
アウトプット型人間になって
成長の螺旋階段を登り始めよう。
『エヴァンゲリオンの心理学』（３８冊目）
この本の名言：『エヴァンゲリオンは父性と母性の補完計画』
エヴァに登場する人物はみんな父親もしくは母親との
関係に問題を抱えている。
主人公の碇シンジも強すぎる父親に
苦しめられます。
『行動最適化大全』（３７冊目）
この本の名言：『毎日が「最高の一日」になれば「人生が最高」になる』
悩みを解消できれば、ストレスがなくなり
「最高の一日」を楽しむことができます。
毎日が「最高の一日」になれば「人生が最高」になります。
『病気を治す感情コントロール術』（３６冊目）
この本の名言：『闘わなければ病気は治る』
病気や医者、家族と闘わないで自分を肯定する。
医者を信じてみる。
病気が治るには「否認」→「受容」→「感謝」の
ステップで進んでいく。
始めは誰でも病気は受け入れがたいもの。
『極アウトプット』（３５冊目）
この本の名言：『もともと人は誰でもコミュニケーション下手』
人間関係の上手な人、下手な人の違いは
ただ単純に経験の差でしかない。
もともと人間関係が上手な人は
兄弟が多い、親戚の人と接する機会が多かった、
そこには経験の差があるだけ。
大人になってからでも人間関係は改善できる。
なぜなら経験を増やせばいいだけだから。
『精神科医が見つけた３つの幸福』（３４冊目）
この本の名言：『仕事を一生懸命に頑張りすぎれば、メンタル疾患になる』
仕事を一生懸命に頑張れば、幸せになるのではなく
頑張りすぎれば、メンタル疾患になる。
仕事の手を抜けという意味ではなく
仕事以上に「大切なもの」をないがしろにしては
いけないという意味。
『アウトプットインプット総大全』（特集）
この本の名言：『いかに本を早く読むかからの脱却』
どんなに本を読んでも
本の内容を覚えていない、実行しないでは
現実は何も変わらないし、成長もしない。
速読や多読よりもアウトプットへのシフト。
『ブレインメンタル強化大全』（３３冊目）
この本の名言：『睡眠不足は「命」を削る』
睡眠不足になると「命の回数券」と呼ばれる
テロメアが短くなる。
テロメアは染色体の末端にある。
テロメアがなくなるとこれ以上細胞分裂ができない。
つまりテロメアと寿命には深い関係がある。
若い頃にためた睡眠負債を２０年後に死神が
取り立てにくるようなものです。
『父滅の刃』（３２冊目）
この本の名言：『大きな危機を乗り越えるには「父性」が必要』
精神科医であり、映画評論家でもある
著者が「父性」という視点を持って
映画を見るということを紹介しています。
「父性」が敗北したり、「父性」が消失した映画が
作られるようになったり、
時代とともに「父性」は変わってきている。
『ストレスフリー超大全』（３１冊目）
この本の名言：『「それでいい」は究極の自己肯定の言葉』
どんな時でも「それでいい」と思えれば
自分を肯定できるようになる。
何で自分はこんなこともできないんだとか
自分に対して批判やダメだしをするのをやめて
「それでいい」と自分に言ってあげてください。
『インプット大全』（３０冊目）
この本の名言：『インプット革新をできる人だけが、AI時代の勝者となれる』
従来型のインプット術をしていては
時間も手間もかかりすぎる。
「スマホ疲れ」や「情報疲れ」になっていませんか？
インプットとアウトプットは表裏一体です。
正しいインプットを見直してみましょう。
『感情リセット術』（２９冊目）
この本の名言：『「なんとかなる」と思った瞬間、ストレスは消える』
ストレスの原因がコントロールできるものだと
わかった瞬間にストレスはなくなる。
人間はコントロールできずに苦しみがいつまで続くか
分からないというストレスに弱い。
悩みに対する対処法を勉強すればコントロールできる。
『アウトプット大全』（２８冊目）
この本の名言：『人生を変えるのはアウトプットだけ』
アウトプットの方法を工夫し、
インプットとアウトプットのバランスを整えれば
学びと自己成長のスピートを最大化できる。
『いい緊張は能力を２倍にする』（２７冊目）
この本の名言：『緊張は「敵」ではなくむしろ「味方」』
緊張している時にはノルアドレナリンが分泌され
脳や体のパフォーマンスがあがる。
でも極度の緊張状態もリラックスしすぎでも
結果は出せない。適度な緊張が大事。
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（２６冊目）
この本の名言：『「ミス」はあなたのせいではなく「脳」のせい』
ミスの四大原因は
「集中力の低下」
「ワーキングメモリの低下」
「脳疲労」
「脳の老化」
原因を分解すると具体策も見えてくる。
『神時間術』（２５冊目）
この本の名言：『人の４倍仕事をして、２倍遊ぶ「神がかった時間術」』
↓樺沢紫苑先生のスケジュール
年３冊の本を出版
メルマガ・YouTube・Facebook・ブログを毎日更新
月６回の病院診療
月２０冊以上の読書
月２、３回のセミナー
さらにしっかり遊んだ上で
毎日７時間以上は必ず寝ている。
『ムダにならない勉強法』（２４冊目）
この本の名言：『アウトプットこそ、我が人生』
勉強してもその内容を思い出せないのでは
時間のムダ、労力のムダ、お金のムダになってしまう。
アウトプット中心の勉強法を身につけることで
効率のよい「大人の勉強」をしよう。
『脳を最適化すれば能力は２倍になる』（２３冊目）
この本の名言：『あなたの働き方はあなたの脳が決めている』
昔からある仕事術の中には「根性だ」とか、
「気合で乗り切れ」など、科学的な根拠には
基づかない精神論も含まれている。
脳の仕組みが色々と分かってきた今だからこそ
精神科医として効果のある確かな方法を紹介できる。
『頑張らなければ病気は治る』（２２冊目）
この本の名言：『病気を受け入れると自然治癒力のブレーキが解除される』
病気に対する考え方を変える必要性に気づけば
「病気が治らない」とか違う病院を次々と受診する
「ドクターショッピング」の問題も説明がつく。
『覚えない記憶術』（２１冊目）
この本の名言：『「記憶力」よりも「情報活用力」』
検索全盛時代の今は、従来型の「記憶力」は
必要とされていないかもしれません。
むしろ大量のデータや情報の中から、
必要な時に適切な情報を引き出せることの方が
重要だということでしょう。
『読んだら忘れない読書術』（２０冊目）
この本の名言：『本は２０００年以上の叡智の結晶』
テレビやニュースを見ると
ネガティブなニュースで溢れかえっている。
将来に不安を覚えるのも仕方がないもしれません。
しかし、読書術を身につければ
何の準備をすればいいのかを本が教えてくれます。
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
終わらせる９９のシンプルな方法』（１９冊目）
この本の名言：『スマホ奴隷になっていませんか？』
便利なようでいて実はスマホは悪影響を
及ぼしているかもしれません。
多機能なスマホは楽しいものです。
しかし、それに依存しすぎると
大切な時間をスマホに費やしてしまっている人が
多いと警鐘を鳴らしています。
『スター・ウォーズの心理学Ｑ＆Ａ50
精神科医が読み解くサーガの秘密』（１８冊目）
この本の名言：『「ジェダイの帰還」で大切なのは家族愛』
「家族の崩壊」や「父性の復権」が叫ばれる今、
家族愛がテーマになっているからこそこの映画が
多くの人に支持されているということでしょう。
『精神科医が教える「しない」だけ
ダイエット１２の法則』（１７冊目）
この本の名言：『つらいダイエットは続かない』
太る原因はストレスにあるようです。
ストレスを和らげることも考えないで
厳しい制限だけを続けると続かないし、
場合によっては前より太ることだってあります。
『ぐっすり眠れる１２の法則』（１６冊目）
この本の名言：『ぐっすり眠るための近道はない』
ぐっすり眠れる１２の法則をひとつづつ
改善していくことが大事。
また、運動不足解消は適切な食事は睡眠だけでなく
健康にも直結しています。
『精神科医が教える！潜在能力を引き出す２５の心得』（１５冊目）
この本の名言：『私は才能という言葉が大嫌いです』
この世に「才能」なんてものは存在しない。
天才的なピアニストがいたとしても
それは音感が人並み外れて発達している
手先が器用などの適正があったということ。
ピアノの「才能」ではなく音楽に対する
「適正」があったということ。
この人は他の楽器でも成功した可能性あります。
『父親はどこへ消えたか』（１４冊目）
この本の名言：『父性不在の問題はかなり深刻です』
タイトルにもなっている「父親はどこへ消えたか」
昔のような強い父親がいなくなり
「父親探し」や「父性回復」の映画が
大量に公開されていることも
父性不在の問題が深刻であることを
示しているかもしれません。
『リンクトイン仕事革命:
ソーシャルメディアの達人が教える』（１３冊目）
この本の名言：『自殺でなくなる方の約半分が無職』
「会社を首になった→自殺」という
短絡的な発想をなくすことができるはず。
Facebookが私達の人間関係を豊かにしたように
LinkedInも私達の仕事環境を豊かにしてくれるはず。
『ソーシャルメディア文章術』（１２冊目）
この本の名言：『これからは「書く技術」の時代です』
インターネットの時代は、
仕事もプライベートも書くことで
充実させることができる。
「書く」だけで「幸せ」が手に入る時代。
『１億稼ぐ人の心理戦術』（１１冊目）
この本の名言：『「究極の奥義」は「自分自身の中」にある』
究極の奥義やノウハウは存在しない。
あるとするならば自分で努力して結果、
自分で気づいた方法が究極の奥義。
個々のノウハウよりも、日常生活の中で観察し、
何をどう気付くかの方が大事ということです。
『苦しいが楽しいに変わる本』（１０冊目）
この本の名言：『「苦しい」は「のびシロ」は脳科学的にも正しい』
厳しいハードルを乗り越えた時に
たくさんのドーパミンが分泌されて
大きく成長できるようです。つまり、
「苦しいと感じたらのびシロの中にいる」と
言い聞かせればいいのです。
『ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術』（９冊目）
この本の名言：『成功へのアプローチは無限』
Facebook利用の方向性は
人それぞれ、会社ごとに違うもの。
あなたに合った運用方法を発見して欲しい。
『脳内物質仕事術』（８冊目）
この本の名言：『脳の仕組みに反する仕事術は
サイドブレーキをかけながらアクセルを踏むようなもの』
やる気や集中力など、人間の能力について
脳のどの部分がどのように関与しているのか
具体的に分かってきている。
だから、脳の仕組みにかなった
仕事術を実践して欲しいということでしょう。
『Tweitterでビジネスを加速する方法』（７冊目）
この本の名言：『情報収集者から情報発信者へ』
ビジネスに効果的なつぶやきと
個人ユーザーのつぶやきは全く違う。
価値提供を続ければフォロワーを増える。
『Gmail仕事術』（６冊目）
この本の名言：『楽しく仕事をしよう』
「楽しく仕事をしよう」というと
「楽しんで仕事なんかできるか」と言いたくなるでしょう。
私もそう思っている時期もありました。
しかし、こだわりの文房具を使うとか
小さなことでもいいので取り入れてみると
気分が変わるものです。
また、Gmailに関する小技を活用することで
仕事にゲーム感覚を取り入れることもできます。
『小児科臨床ピクシス １５不登校・いじめ その背景とアドバイス
（「いじめ自殺」の項目を分担執筆）』（５冊目）
この本の名言：『自殺を考える人は「死にたい」と
「助けて欲しい」の気持ちを同時に持っている』
自殺を考えている人は視野狭窄におちいり
死にたいという気持ちに押しつぶされそうに
なっているもの。
それくらい辛いはずなのに「助けて欲しい」という
気持ちを素直に話せずにいる状態にもなっている。
味方になる人が一人でもいれば支えになるはず。
『自殺という病』（４冊目）
この本の名言：『自殺＝病という表現がおかしいのは承知している』
本のタイトルにもあるが、
自殺は病という表現はおかしいかもしれないが、
自殺に至る人のほとんどは認知障害に陥って
正しい判断ができなくなり行動に至る。
その点では間違いなく自殺＝病といえる。
『北海道スープカレー読本』（３冊目）
この本の名言：『自分がカレー評論家になるとは夢にも思わなかった』
スープカレーの基礎知識から
厳選されたスープカレーの名店を７０店も
紹介してくれています。
『とっておき北海道 カレー５０』（２冊目）
この本の名言：『垂涎ものの美しい写真と的確なコメント』
残念ながら絶版となっており
読むことができません。
名言は樺沢紫苑さんの公式サイトの説明文より
引用しました。
『スター・ウォーズ「新三部作」完全解読本』（１冊目）
この本の名言：『「ファントム・メナス」は耐久型映画革命を起こした』
タイタニックは誰がみても分かるように
細部にいたるまで美しい映像で表現されている。
一方、ファントム・メナスは何度も見ないと
全体を理解できないようになっている。
鑑賞後も映画の設定を確認したり、
情報収集などをして理解を深める楽しみもある。
