健康でバリバリ仕事をするための方法を知りたい人に
おすすめしたい１冊です。
ベストパフォーマンスを発揮するために
睡眠や運動、生活習慣などを
どうチューニングすればいいのか
詳しく書かれています。
『ブレインメンタル強化大全』の概要
出 版 社：サンクチュアリ出版
出版年月日：２０２０年９月３日
ペ ー ジ 数：２６７Ｐ
読みやすさ：★★★★☆
著者の樺沢紫苑さんは精神科医で作家です。SNS、メールマガジン、YouTubeなどで累計40万人以上に 精神医学や脳科学の知識・情報を分かりやすく伝え「日本一、情報発信する医師」として 活動されています。 YouTubeでも動画をたくさん投稿されていて 「この悩みにはこういう対処法があるのか」と とても参考になります。
本のキャッチコピーは
健康寿命を延ばす脳と心の鍛え方
要点１：寝る前はリラックスする
夜になってウトウトしてきたのに
スマホの明るい画面を見て
目が覚めちゃうことがあります。
寝る前にテレビやスマホゲームなどを
すると睡眠に影響が出るようです。
夜にAmazonでアニメや映画見ちゃうんですよね。
週末くらいはいいか。
要点２：勉強するなら運動後
散らかったデスクよりもスッキリとした
デスクの方が仕事がはかどります。
人間の脳も朝起きてから数時間と
「運動後」はスッキリとしたデスクのように
ゴールデンタイムとなります。
何とか運動する時間を捻出して
脳のゴールデンタイムを生み出した方が
結果的に時間を節約できます。
要点３：仕事中に座りっぱなしはよくない？
「〇〇くん、コピーお願い」
「これ〇〇課に提出してきて」
座りっぱなしだと血液ドロドロで仕事効率も低下。
「〇〇さん、コピー取りましょうか？」
「このくらいは自分でやるから」
「〇〇課に資料出してくるから
少し席外すよ」
フットワークが軽いと健康になれます。
本書でも１時間に１回は体を動かすことを
推奨しています。
要点４：プライベートな時間は土足で仕事であった嫌なこと」は踏み入れさせない
家にいる時に「仕事であった嫌なこと」を
思い出しそうな時はとりあえず「深呼吸」してみる。
もし仕事で失敗したとしても
反省して悔い改めた人を責め続けるのは
無実の人を責め続けるのと一緒。
自分を許しましょう。
要点５：出来るだけ人の悪口は言わない
こどものケンカでよく
「人にバカって言う人がバカなんですー」って
意外と当たってるかもです。
相手に対して悪口を言っていても
無意識下では「主語」を認識できないので
自分の悪口が言われていると
脳は判断するので結果的に
「自分を傷付けている」ことになります。
まとめ
本書の冒頭にも書かれていたのですが
「メンタル疾患を予防する方法」と
「生活習慣病を予防する方法」は
まったく一緒だそうです。
仕事や勉強をバリバリこなし結果を
残すためには「心と体のメンテナンス」が
必要なんですね。
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