本のキャッチコピー
全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている。
今日一日の幸せを毎日続ける。すると人生が幸せになる。
なぜこの本を読むことになったのか？
第１部のふんだんに使われたイラストを
見つけた途端に本屋のレジに立っておりました。
いつもの樺沢先生とは違ったテイストだったので
読むのが楽しみです。
著者の紹介（樺沢紫苑さん）
精神科医で作家。SNS、メールマガジン、YouTubeなどで累計40万人以上に
精神医学や脳科学の知識・情報を分かりやすく伝え
「日本一、情報発信する医師」として活動されています。
YouTubeでも動画をたくさん投稿されていて
「この悩みにはこういう対処法があるのか」と
とても参考になります。
本から得られるもの
まずイラストで構成された第１部で
気になる項目を見つけ
詳しく掘り下げたかったら第２部の
詳しい解説を読むことができるようになっています。
要点１：ムリに「職場の人」と仲良くしなくていい
人間関係の比重は
家族５割 友人３割 仕事２割
家族と友人との人間関係が安定しているなら
人間関係の８割は安定していることになる。
職場の人間関係はそれほど重要じゃない。
要点２：朝型になるための最適化
朝起きてしっかりと朝日を浴びるようにする太陽の光
カーテンを開けて寝るのも効果的
寝る２時間前にはブルーライトを浴びない。
スマホやゲームをしないテレビゲーム
朝型や夜型の遺伝子はあくまでも傾向。
むしろ習慣の方が大事。
要点３：昼過ぎの１４時頃の眠気対策
昼過ぎの眠気対策
- ランチをサラダから食べる
- お昼休憩時に３０分以内の仮眠。
眠くなる理由
ガッツリお昼を食べると血糖値を下げるために
大量にインシュリンが分泌される。
その反動で逆に低血糖になる
もともとサーカディアンリズムという
起床の8時間後と16時間後に眠くなる体のリズムがある。
6～7時に起きた人であれば14～15時頃眠くなる。
要点４：「やる気を出す方法」
やる気なんてものはありません。
「とりあえず始める！」
そして調子が出てきたらやる気が出てきたと
感じる→心理学では作業興奮と言う。
「なんだそりゃー」ですが、気分がのらなくても
とりあえず始めてみることですね。
要点５：「やれる範囲でやっていく」
自分が１００の力しかないのに１２０や１５０の力を
出そうと無理をすると必ず脱落します。
人生は長距離レースのようなもの。
９０くらいでいいから「やれる範囲でやっていく」
そして気づいたら先頭集団にいたりする。
ありがたい言葉です。
まとめ
今回も自分の一日の行動の中で取り入れてみたいことが
いくつかありました。
私は以前にも樺沢先生の本を読んでいますので
すでに実行していることもたくさんありますが。
あと、「成長は指数関数的に訪れる」というのが
とても励みになりました。
コツコツ努力をしても最初は全然結果がでない。
最後の最後で飛躍的な成長をとげることになる。
でも多くの人は最後の成長ポイント（シンギュラーポイント）まで
行けずに結果が出ないことに不安になり自己嫌悪になり
あきらめてしまう。
他人と比べず淡々と続けることが大事なんですね。
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