【要約】『覚えない記憶術』樺沢紫苑／「覚えない」でいつの間にか記憶に残る

「勉強してるのにしっかりとした成果でない」とか
「もっと効率よく資格試験に合格したい」といった
悩みを持っている人におすすめです。
色々な角度から記憶力をよくするための
記憶術がたっぷり紹介されています。
また、記憶術というと記憶力を高めることに意識がいきがちですが
自分にとって何が必要な記憶で
何がいらない記憶なのか判断することも
大切だということに気付かされます。

覚えない記憶術の概要

これからのインターネットの時代に対応した
「全く新しい記憶活用術」

要点１：記憶に残るのは何回も引き出される情報

全ての出来事を記憶すると脳はパンクしてしまうので
９９%は忘れるように出来ている。
残りやすい記憶は↓
①何回も使われる記憶
②心が動かされた記憶
それ以外は基本的に忘れ去られていく
インプットされた記憶は２～４週間程度
海馬に記憶されるので２週間以内に
３回程度アウトプットすれば長期記憶になりやすい。

要点２：大人はエピソード記憶で勝負

無関係な言葉の羅列の記憶（意味記憶）は子どもが得意
出来事や人や場所と関連付いた記憶（エピソード記憶）は大人が得意。
エピソード記憶は大人になってからもどんどん伸ばせる。
物事について理由を説明できるようにする
クセを付ければ記憶力は上がる

要点３：いいことも悪いことも人に話すと記憶に残る

人と楽しい話をしても、誰かの悪口を話しても記憶が強化される。
話すことはアウトプットでもあり
頭の中でストーリー化されるので忘れなくなる。
どうせなら楽しいことを話した方がいいよね

要点４：読書前に全体の構成を確認するのがカギ

マラソンコースの全体を把握して
走ると気持ちに余裕が生まれます。
「ここは確かにきつい坂だけど、
乗り越えれば平坦な道が続いてゴールまであと少し」と。
本を読む時も全く一緒で
今全体のどのあたりの内容を読んでいるかを
把握してるだけでも理解力が変わる

要点５：徹夜・睡眠不足ダメ絶対

「寝る間を惜しんで勉強とか働く」は聞こえはいいけど…
確かに夜中まで残業して朝から出勤すると
上司に褒められるかもですがだまされちゃいけません。
仕事のパフォーマンス落ちてます。
しっかり寝ましょう。
また夢を見ることで記憶が整理され定着するようです

要点６：TODOリストで頭のモヤモヤをリセット

頭の中で「あれやらなきゃ」「これやらなきゃ」
「そういえば締切が」ってゴチャゴチャする時は
全部紙に書き出すようします。
書き出したら重要度で順番を書いてその通りにこなす。
もしその日のうちにTODOこなせなくても一切気にしない！
また明日～

まとめ

樺沢先生の本は共通して、心や体の健康を大切にした上で
脳のパフォーマンスを最大にすることを伝えられています。
「努力とか根性で覚える」なんて言葉はひとつも出てきません。
科学的な実験結果の裏付けをもとにした記憶法が
たくさん読めるのも本書の魅力です。
勉強や仕事、資格試験にこの本の記憶術を
ぜひ活用してみてはいかがでしょうか？